शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें
योग करते समय अपनी शारीरिक क्षमता को समझना बेहद जरूरी है। कई लोग जल्दी लचीला बनने या मुश्किल आसन करने के चक्कर में शरीर को जरूरत से ज्यादा खींचने लगते हैं। ऐसा करना नुकसानदायक हो सकता है।
हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। कुछ लोग आसानी से आगे झुक सकते हैं, जबकि कुछ लोगों को लचीलापन बढ़ाने में समय लगता है। इसलिए दूसरों को देखकर कठिन आसन करने की कोशिश न करें। आसन करते समय जल्दबाजी करने और शरीर को झटके देने से भी बचें।
नियमित अभ्यास के साथ धीरे-धीरे शरीर की क्षमता बढ़ सकती है। शुरुआत आसान आसनों से करें और अपनी सुविधा के अनुसार अभ्यास की अवधि और कठिनाई बढ़ाएं।
तेज दर्द होने पर तुरंत रोक दें योग
योग करते समय हल्का खिंचाव महसूस होना सामान्य हो सकता है, लेकिन तेज दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर किसी आसन के दौरान पीठ, घुटने, कंधे या शरीर के दूसरे हिस्सों में तेज दर्द महसूस हो, तो तुरंत अभ्यास रोक दें।
दर्द के बावजूद आसन को पूरा करने की कोशिश करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। खासकर योग की शुरुआत करने वाले लोगों को कठिन आसनों में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
अगर किसी आसन को करने का सही तरीका समझ नहीं आ रहा है, तो प्रशिक्षित योग शिक्षक की मदद लें। वहीं, पहले से कोई चोट या स्वास्थ्य संबंधी समस्या होने पर योग शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान
- अपनी क्षमता के अनुसार ही आसनों का अभ्यास करें।
- शरीर को जबरदस्ती खींचने या झटके देने से बचें।
- शुरुआत आसान आसनों से करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- तेज दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर अभ्यास रोक दें।
- सही तकनीक सीखने के लिए प्रशिक्षित योग शिक्षक की मदद लें।
योग का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ रखना है, न कि उस पर अनावश्यक दबाव डालना। इसलिए नियमितता, सही तकनीक और सावधानी के साथ योग करें, ताकि इसके फायदे मिल सकें और चोट लगने का जोखिम कम रहे।
