Health News: नींद की कमी का असर सिर्फ शरीर की थकान तक सीमित नहीं रहता, बल्कि इससे दिमाग की कार्यक्षमता और याददाश्त भी प्रभावित हो सकती है। पर्याप्त नींद न मिलने पर नई बातें सीखना, जानकारी को याद रखना और जरूरी कामों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, एक स्टडी में सामने आया है कि 20 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज नींद की कमी के बाद याददाश्त को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है। आइए जानते हैं कि रिसर्च में क्या सामने आया और कौन-सी एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती हैं।
20 मिनट की एक्सरसाइज से याददाश्त को मिल सकता है फायदा
रिसर्च में 54 स्वस्थ युवाओं को शामिल किया गया था। अध्ययन में कुछ प्रतिभागियों को लंबे समय तक जागने के बाद 20 मिनट तक स्टेशनरी साइकिल चलाने के लिए कहा गया, जबकि कुछ प्रतिभागियों को 90 मिनट सोने का मौका दिया गया। इसके बाद उनकी याददाश्त की जांच की गई।
रिपोर्ट के मुताबिक, एक्सरसाइज करने वाले और झपकी लेने वाले प्रतिभागियों ने बिना किसी गतिविधि वाले समूह की तुलना में याददाश्त के परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया। दोनों समूहों के प्रदर्शन में करीब 22 प्रतिशत का अंतर बताया गया।
नतीजे इस संभावना की ओर इशारा करते हैं कि थोड़े समय की एरोबिक एक्सरसाइज नींद की कमी के कारण याददाश्त पर पड़ने वाले कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है।
नींद की कमी से दिमाग पर क्या असर पड़ता है?
पर्याप्त नींद लेना दिमाग के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। नींद के दौरान मस्तिष्क नई जानकारी को व्यवस्थित करने और यादों को मजबूत बनाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो उसे कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं:
- नई जानकारी सीखने और उसे याद रखने में कठिनाई।
- एकाग्रता और ध्यान लगाने की क्षमता में कमी।
- प्रतिक्रिया देने की गति धीमी होना।
- थकान, चिड़चिड़ापन और काम करने की क्षमता प्रभावित होना।
ऐसे में नियमित शारीरिक गतिविधि से कुछ लाभ मिल सकते हैं, लेकिन एक्सरसाइज नींद की कमी के सभी प्रभावों को खत्म नहीं कर सकती।
कौन-सी एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है?
एरोबिक एक्सरसाइज ऐसी शारीरिक गतिविधियां हैं, जिनमें दिल की धड़कन और सांस लेने की गति बढ़ जाती है। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार इन गतिविधियों को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
कुछ आसान विकल्प इस प्रकार हैं:
- तेज चलना: अपनी क्षमता के अनुसार तेज गति से पैदल चलें।
- साइकिल चलाना: स्टेशनरी या सामान्य साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- डांस करना: पसंदीदा संगीत पर डांस करना भी एरोबिक गतिविधि है।
