आयरन की कमी से सुबह-सुबह महसूस होती है कमजोरी
शरीर में आयरन की कमी होने पर पर्याप्त हीमोग्लोबिन बनाने में परेशानी हो सकती है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद होता है और शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो ऑक्सीजन पहुंचाने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। इसका असर शरीर की ऊर्जा पर पड़ता है और व्यक्ति को जल्दी थकान महसूस होने लगती है।
आयरन की कमी के लक्षण क्या हैं?
आयरन की कमी होने पर सुबह उठने के बाद भी कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और सांस फूलने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। कुछ लोगों की त्वचा पीली पड़ने लगती है और बाल भी ज्यादा झड़ सकते हैं। महिलाओं में पीरियड्स के दौरान ज्यादा खून निकलना आयरन की कमी का एक कारण हो सकता है। इसके अलावा, खाने में आयरन की पर्याप्त मात्रा न मिलना भी इसकी वजह बन सकता है।
आयरन की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं?
आयरन की कमी से बचने के लिए खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना और आयरन से भरपूर दूसरी चीजें शामिल करनी चाहिए। विटामिन C से भरपूर फल, जैसे आंवला, अमरूद और संतरा, पौधों से मिलने वाले आयरन को शरीर में सोखने में मदद कर सकते हैं। अगर लगातार कमजोरी महसूस हो रही है, तो जांच कराकर डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
विटामिन B12 की कमी भी बढ़ा सकती है थकान
विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने और नसों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर शरीर में ऊर्जा कम महसूस हो सकती है। व्यक्ति को लगातार थकान, कमजोरी और सुस्ती बनी रह सकती है। कुछ मामलों में हाथ-पैरों में झनझनाहट, चक्कर आना, ध्यान लगाने में परेशानी और जीभ में दर्द जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं।
विटामिन B12 की कमी कैसे पूरी करें?
विटामिन B12 मुख्य रूप से दूध, दही, पनीर, अंडे और कुछ अन्य पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से मिलता है। इसकी कमी केवल खानपान की वजह से नहीं होती, बल्कि कुछ लोगों के शरीर में इस विटामिन को सोखने में भी परेशानी होती है। इसलिए लगातार थकान या झनझनाहट होने पर सिर्फ डाइट बदलना काफी नहीं है। डॉक्टर की सलाह से जांच कराना जरूरी हो सकता है।
थकान दूर करने के लिए अपनाएं ये आदतें
सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होती है, तो अपनी दिनचर्या और खानपान पर ध्यान दें। रोज संतुलित भोजन करें और उसमें दालें, हरी सब्जियां, फल, दूध-दही और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं और सोने-जागने का समय तय रखें। सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करें। नियमित वॉक और हल्का व्यायाम भी नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
कई हफ्तों तक थकान रहे तो डॉक्टर से लें सलाह
ध्यान रखें कि लगातार थकान की वजह हमेशा आयरन या विटामिन B12 की कमी नहीं होती। थायरॉइड की परेशानी, तनाव, खून की कमी, खराब नींद और सोते समय सांस लेने में रुकावट जैसी समस्याएं भी इसकी वजह हो सकती हैं। अगर कई हफ्तों तक थकान बनी रहती है या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। जांच के जरिए सही कारण का पता लगाकर उचित इलाज किया जा सकता है। बिना सलाह के आयरन या विटामिन की गोलियां लेना सही नहीं है।
